탄산이나 인산과 복합체를 형성하여 골격과 치아를 구성하는 마그네슘입니다. 하지만 과다 섭취하면 마그네슘 부작용 증상도 있어 주의가 필요합니다. 하루 필요한 마그네슘 권장량부터 마그네슘 효능 부작용 그리고 어떤 음식들이 마그네슘이 많은지에 대한 포스팅 입니다.
오늘은 마그네슘에 대해 이야기해보려고 합니다. 마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안되는 매우 중요한 미네랄인데요. 그렇기 때문에 이 성분이 부족하게 된다면 다양한 신체적인 부작용을 겪을 수밖에 없습니다. 이를 예방하기 위해서는 미리 마그네슘 성분을 부족하지 않도록 해야 합니다.
마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 많이 사용되는 양이온이며, 지구의 지각에서 7번째로 풍부한 원소입니다. 마그네슘의 99%는 뼈, 근육, 비 근육질 연조질에 존재한다고 합니다. 뼈에 포함되어 있는 마그네슘은 연령이 증가할수록 감소하기 때문에 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.
마그네슘은 세포 내에 나트륨과 칼슘의 농도를 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕는 작용을 하기 때문에 뼈가 약한 어르신이나 아이들은 칼슘보다는 마그네슘을 섭취하여 칼슘 섭취가 원활히 진행되도록 해야 합니다.
하지만 혈중 칼슘 농도가 높더라도 마그네슘 결핍이 발생하면 칼슘의 흡수가 원활하지 못해 뼈가 약해지는 효과를 볼 수 있다고 하니 주의해야 합니다. 마그네슘에는 신경세포의 민감성을 높여주는 효능을 가지고 있습니다. 집중력 및 사고력을 높여 주는 효과가 있다고 합니다.
불안감, 우울감 등의 느낌이 든다면 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 도움을 줍니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 마음을 편안하게 하는 효능이 있어 신경과민 같은 증상이 있는 분들은 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 마그네슘은 생리작용에 관여하는 영양분이기 때문에 신진대사를 촉진시키는 효능이 있다고 합니다.
평소에 업무나 학업에 집중이 안 되고 머리가 멍하다는 증상이 있다고 하면, 마그네슘 결핍을 의심해 보아야 합니다. 마그네슘의 가장 큰 효능은 혈중에 있는 칼슘을 흡수시키는 데, 큰 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 만약 혈중의 칼슘 수치가 높으면 혈전의 생성을 촉진시켜 혈관의 노화가 촉진 되지만 마그네슘을 섭취하면 이를 예방할 수 있습니다.
신진대사를 활발하게 한다는 것은 섭취된 음식물이나 영양분을 에너지로 전환하여 노폐물들을 밖으로 배출시킨다는 것을 의미합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 식욕상실, 메스꺼움, 구토, 피로감을 느끼게 합니다. 이러한 증상들이 일어나는 원인은 만성 스트레스, 과도한 카페인 섭취, 과도한 생리등이 있다고 합니다.
소화 촉진 효능도 있는 것으로 알려졌습니다. 마그네슘으로 인하여 소화불량 증상이 나타날 수 있는데 마그네슘이 인체 에너지 대사를 도와주기에 체내에 충분히 있으면 소화력을 좋게 만들어주지만 반대로 부족하면 소화불량 증상이 나타납니다.
마그네슘 효능은 칼슘 과다로 생길 수 있는 신장 결석 및 담석증을 예방하기도 합니다. 이 밖에도 콜레스테롤 수치 감소 효능 및 진통에도 좋으며 정신 안정에도 효능이 있습니다. 마그네슘이 가지고 있는 효능은 여러 가지입니다.
반대로 과하게 섭취하게 되면, 복통, 설사, 안면홍조, 위경련, 근육약화 등 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 하루 권장량은 여성 280mg, 남성350mg입니다.오늘은 마그네슘의 효능과 부작용에 대해 포스팅했습니다.마그네슘의 효능이 부족한 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
마그네슘 과다 섭취하게 될 경우 문제가 될 수 있습니다. 마그네슘 부작용으로 부정맥이나 저혈압 증상이 나타날 수 있는 것으로 알려졌습니다. 또는 과다 섭취로 인한 마그네슘 부작용 증사으로 메스꺼운 느낌이 들거나 구토가 발생할 수 있고 배탈이나 설사 증상이 나타날수 도 있습니다.
마그네슘은 부족에는 새우가 좋습니다. 새우에는 100g당 마그네슘 50mg정도가 들어있습니다. 생새우도 좋지만 이왕이면 말린 새우를 드시는 것을 추천드립니다. 견과류도 좋습니다. 눈 떨림 증상 심하면 아몬드를 섭취하면 마그네슘이 풍부하여 뇌 건강에도 좋지만 기장 완화 및 혈압 조절에 영향을 줍니다.
마그네슘 음식 체질별로 섭취하면 더 좋습니다. 태음인은 다시마나 콩 두부 위주로 먹으면 좋고 소양인은 바나나 메밀, 오징어가 좋습니다. 소음인은 마늘이나 레몬 시금치를 드시면 되고 태양인은 오징어, 게, 새우 등을 섭취하면 됩니다.
마그네슘 결핍현상 ( 마그네슘 부족현상)
1. 특별한 이유없이 우울, 불안, 분노, 짜증을 자주 느낀다.
2. 목이나 등의 근육 뭉침이 자주 나타난다.
3. 집중력이 저하된다.
4. 심장의 두근거림현상이 있거나 불규칙적인 박동이 느껴진다.
5. 불면증과 과도한 예민함을 느낀다.
6. 눈꺼플의 털림현상이 일어난다.
7. 쥐가 자주 내린다.
8. 변비가 있다.
9. 시력이 급격히 떨어진다.
운동 중의 사고를 방지하려면 ‘마그네슘’이라는 미네랄이 부족해지지 않도록 각별히 신경 써야 한다. 쥐 내림, 손 떨림이나 허탈감, 이유 모를 우울함, 경련은 마그네슘이 부족하다는 신호다. 그것을 알아차리지 못하고 계속 마그네슘이 부족한 채로 지내면 돌연사 같은 돌이킬 수 없는 사태가 벌어지고 만다.
칼슘이 결핍된 상태에서 인산염이 많은 식사를 하면 뼈에서 칼슘이 빠져나와 활성산소의 손상을 받은 동맥에 침착되어 경화가 진행된다. 거기에 콜레스테롤이 축적되면 동맥의 벽이 두꺼워지고 흡사 호스 안쪽에 불순물이 찬 것 같은 상태가 된다. 그렇게 되면 혈액순환 장애로 인해 조직에 산소나 영양분이 충분히 공급되지 않으므로 가슴에 통증이 오거나 왼쪽 팔이 저리고 호흡이 가빠진다.
