크릴오일 효능 정리
크릴은 생김새가 새우와 비슷해 크릴새우라 불립니다. 분류학상으로는 갑각류의 일종이며, 크릴은 먹이사슬 가장 아래 단계에 있어 중금속 위험이 낮습니다. 국내에서는 크릴오일 다이어트 효능이 알려지면서 크릴에 대한 관심이 높아졌습니다.
하지만 크릴오일의 장점이 있으면 부작용도 있는 법이겠죠. 이번 포스팅은 크릴오일의 효능과 부작용에 대해 정리해 보겠습니다.
크릴오일 효능 크릴오일이란
크릴은 차갑고 깨끗한 환경에서만 살 수가 있는데, 그렇기 때문에 상당수가 남극해에서 서식하고 있습니다. 남극해는 고대 자연환경을 간직한 청정지역이기 때문에 이미 사람의 손을 타고 개발이 된 북극은 크릴이 살 수 없는 환경이 되었습니다.
크릴은 생김새가 새우와 비슷합니다. 외형은 새우와 같아도 엄밀하게 말하면 분류가 다릅니다. 우리에게는 1970년대부터 미래의 식량 자원으로 알려졌는데, 그 매장량은 4억 톤으로 지구 최대의 생물자원이라고 합니다. 이러한 크릴은 주로 거대한 고래의 먹이가 되고 있는 만큼, 고래 활력의 근원이라고 할 수 있겠습니다.
그리고 이러한 크릴에서 추출한 것이 바로 크릴오일인데요, 크릴오일의 주요성분은 오메가 3입니다. 크릴오일에는 DHA가 13%이상, EPA가 5%이상으로 오메가 3가 다량 함유되어 있고, 전체의 절반이 인지질로 되어있습니다. 이외에도 비타민 C, 비타민 E 폴리페놀, 안토시아닌 등의 건강에 좋은 성분들을 함유하고 있습니다.
크릴오일의 효능
크릴오일 효능 인체에 흡수되기 쉬운 오메가 3
일반적으로 생선 기름에는 DHA와 EPA로 대표되는 오메가 3가 함유되어 있습니다. 크릴오일이 주목받는 이유는, 크릴오일의 오메가 3가 생선기름에 비해 흡수가 뛰어나기 때문입니다.
크릴오일의 지방산 조성은 다른 생선 기름과는 달리 오메가 3와 인지질을 결합하고 있는데, 여기에서 인지질이 유화제의 역할을 하면서 흡수를 촉진하는 것입니다.
크릴오일 효능 혈관질환 예방
DHA와 EPA는 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 줍니다. 따라서 심근경색이나 고혈압 고지혈증 등을 예방해줍니다.
크릴오일 효능 뇌의 노화를 예방
크릴오일에 함유된 DHA, 인지질, 아스타잔틴은 뇌에 좋은 영향을 미칩니다. 아스타잔틴은 황산화성분으로 뇌세포 재상을 촉진하고 뇌신경의 결함을 줄여, 뇌의 노화를 예방해 주는 효과가 있습니다. 따라서 노화와 치매예방, 기억, 학습 능력의 향상에 도움이 됩니다.
크릴오일 효능 관절에 효과
크릴오일은 골관절염, 류마티스 관절염 등에도 효과적입니다. 크릴 오일에 포함 된 DHA와 EPA가 관절의 염증을 촉진하는 물질을 억제해 염증을 진정시켜 주기 때문입니다.
크릴오일 효능 간 건강
크릴오일은 술을 과하게 마셔서 약해진 간의 회복을 돕습니다. 쥐 실험을 통해 크릴오일이 알코올 흡수를 억제하고 간 기능을 보호하는 것이 확인되었습니다.
크릴오일 효능 약물 근거 등급
C
크릴오일 효능 알츠하이머 질환
초기 알츠하이머 질환 환자에서 크릴 오일 효능과 관련한 연구는 예비 연구만 존재한다. 더 많은 연구가 가능할 때까지, 이 분야에서 크릴 오일 사용에 관한 단정적인 결론은 내릴 수 없다.
크릴오일 효능 관절염(만성 염증)
제한적 연구는 크릴 오일이 관절염 통증과 염증 지표를 감소시킬 수 있다고 제시한다.
크릴오일 효능 치태/치은염
초기 연구에 따르면, 크릴라제® 껌은 치태 및 염증과 관련된 잇몸 출혈을 감소시키는 것으로 보였다.
크릴오일 효능 지질 저하 효과
제한적 연구는 어유와 비교하여, 크릴유가 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단백(LDL)콜레스테롤, 그리고 총 콜레스테롤 대 고밀도 지단백(HDL)콜레스테롤의 비율을 포함하여, 다양한 혈중 지질을 감소시킨다고 제시한다.
크릴오일 효능 생리통
제한적 연구는 크릴 유가 생리통의 신체적 그리고 감정적 증상을 모두 완화시킬 수 있다고 제시한다.
크릴오일 효능 섭취방법
식생활의 변화로 인해 오메가 3의 섭취가 부족한 만큼 크릴오일은 최적의 오메가3의 보급원이 될 수 있습니다. 하루 2,000mg 내외를 권장하고 있으나, 자세한 사항은 전문가와 상담하시는 게 좋습니다.
크릴오일의 복용 시간은 세포 재생이 활발한 저녁 시간대가 좋다고 합니다. 저녁 시간대에 크릴오일을 섭취하면 크릴오일 효과가 커진다고 합니다. 크릴오일을 먹는 방법은 다양하나, 간단하게 음식에 뿌려 먹는 것이 좋다고 합니다.
크릴오일 효능 부작용
크릴오일은 권장 섭취량을 넘길경우 메스꺼움, 설사 등의 부작용이 생길수 있습니다. 또한, 크릴오일의 원료인 크릴은 갑각류에 속합니다. 해산물, 갑각류 알레르기가 있는 분들은 섭취를 피하셔야 합니다. 크릴오일은 과다 섭취하면 혈액응고가 잘 되지 않습니다. 당연한 이야기이지만, 임산부와 수유 여성들은 의사와 상의 후 섭취를 결정해 주셔야 합니다.
